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膝関節サプリの機能性・成分設計・続けやすさを比較！膝まわりの悩みに合わせた選び方を徹底解説
☑️ 立ち上がるとき、以前より膝まわりが気になる…
☑️ 正座をするときに膝が痛い…
☑️ 階段登るのが辛い…
こんなふうに、年齢とともに膝まわりを意識するようになった方もいるのではないでしょうか。
実際、厚生労働科学研究調査では、膝痛がある人の割合は32.7％という結果が出ています※1。
※1 膝痛に関する調査 厚生労働科学研究の8コホート・12,019人を対象とした統合調査では、膝痛がある人の割合は32.7％（男性27.9％、女性35.1％）でした。この有病率を2010年国勢調査の性・年齢別人口比率に当てはめ、膝痛を持つ人は約1,800万人と推計されています。現在の日本人口を直接調査した数字ではありません。
WeSelets編集部この割合を人口にすると
約1,800万人と推計されています。
「そんなに多いの？」と驚きますよね。
膝の関節には、骨同士が直接ぶつからないよう働く関節軟骨があります。
膝の悩みの原因は、この関節軟骨が年齢とともに弾力性を失い、すり減っているからかもしれません※2。
※2 関節軟骨と膝について 日本整形外科学会では、変形性膝関節症は関節軟骨の老化などが関係し、加齢によって軟骨が弾力性を失い、変化することがあると説明しています。また、予防・日常生活上の注意として、大腿四頭筋を鍛えることや、肥満の場合の減量などを挙げています。なお、膝の違和感や痛みにはさまざまな原因があり、軟骨の変化だけが原因とは限りません。
そして、すり減った軟骨を元に戻すのはほぼ不可能だとされています。
WeSelets編集部違和感を感じたら、
「まだ大丈夫」とそのままにしてはいけません！
放置し続けてしまうと、さらに膝の痛みが増して、最悪歩くことも難しくなってしまうかもしれません。
だからこそ、気になり始めた今のうちから、早めに膝まわりの健康を意識した対策を始めることが大切です！
膝のケアする方法は色々ありますが、その中でも毎日の健康管理に取り入れやすい選択肢のひとつが「膝関節サプリ」です♪
WeSelets編集部サプリメントだけで膝の問題を解決しようとするのではなく、
毎日の生活習慣もあわせて考えてみてくださいね♪
最近の膝関節サプリでは、プロテオグリカンやⅡ型コラーゲンなどを配合した商品も増えています。
どちらも膝まわりの健康を考えるうえで注目されている成分です。
さらに商品によっては、膝まわりに関する機能性が科学的根拠に基づいて届け出られた「機能性表示食品」もあります※3。
ただ、いざ探してみると、
「どの成分を見ればいい？」
「プロテオグリカンは何mgあればいい？」
「結局どれを選べばいいの？」
と迷ってしまいますよね。
そこで、今回は膝関節サプリで押さえておきたい比較ポイントを3つに絞ってWeSelects編集部がお伝えいたします♪
WeSelets編集部「有名だから」「なんとなく膝によさそうだから」だけで選ばず、
商品の中身をきちんと比べて選んでくださいね♪
※3 機能性表示食品について 機能性表示食品は、事業者が安全性・機能性に関する科学的根拠などを販売前に消費者庁長官へ届け出ることで、一定の機能性を表示できる制度です。トクホと異なり、国が商品ごとに機能性を審査・認定する制度ではありません。
失敗しない！
膝関節サプリの選び方
機能性表示食品の中には、膝の違和感や曲げ伸ばし、歩行など、
膝まわりに関する機能性が科学的根拠に基づいて消費者庁へ届け出られている商品があります。※1
せっかく選ぶなら、ただ「膝によさそう」というイメージだけで決めるのではなく、
自分の悩みに合った機能性がきちんと表示されている商品を選びましょう♪
※1 機能性表示食品は、事業者が安全性・機能性に関する科学的根拠などを消費者庁長官へ届け出る制度です。国が商品ごとに機能性を審査・認定する制度ではなく、事業者の責任で表示されています。届出内容は消費者庁の検索サイトで確認できます。
膝の関節軟骨は、Ⅱ型コラーゲンとプロテオグリカンが主要な構成成分です。※2
Ⅱ型コラーゲンは軟骨の骨組みのような役割をもち、プロテオグリカンと組み合わさって軟骨の構造を支えています。
「Ⅱ型コラーゲン」のなかでも注目したいのが、「非変性Ⅱ型コラーゲン」です。
これは、本来の立体構造を保った成分で、膝の曲げ伸ばしなど関節機能との関係が研究されています。※3
商品を比べるなら、Ⅱ型コラーゲンとプロテオグリカンの両方の成分が配合されているものをチェックしましょう！
※2 関節軟骨の細胞外マトリックスでは、Ⅱ型コラーゲンとプロテオグリカンが主要な構成成分です。Ⅱ型コラーゲンは軟骨中のコラーゲンの約90〜95％を占め、プロテオグリカンとともに軟骨の構造や力学的特性に関わっています。
※3 非変性Ⅱ型コラーゲンは、本来の立体構造を保った成分です。健康な成人55人を対象とした試験では、UC-IIを1日40mg、120日間摂取した群で膝の伸展角度に改善が確認されました。ただし、すべての非変性Ⅱ型コラーゲン配合食品で同様の結果を保証するものではありません。
プロテオグリカンは、入っているかどうかだけでなく、1日あたりの配合量もチェックしたい成分です。
膝に違和感のある中高年を対象とした研究では、
プロテオグリカンを1日10mg摂取した結果、一部の対象者などで軟骨代謝に関する指標に差が確認されています。※4
そのため、商品を比べるときは、「1日10mg配合」をひとつの目安にチェックしてみましょう！
※4 膝に違和感のある日本人60人を対象とした試験では、サケ鼻軟骨由来プロテオグリカンを1日10mg、16週間摂取した結果、一部の対象者などで軟骨代謝指標に差が確認されました。一方、膝の痛みや違和感そのものについては、プラセボ群との有意差は確認されていません。10mgは研究で使用された摂取量のひとつです。
WeSelets編集部お待たせしました！いよいよランキング発表です♪
BEST5に選ばれた膝関節サプリを表でより詳しく比較しているので、気になる商品はぜひチェックしてみてくださいね。
【決定版】膝関節サプリおすすめBEST5｜機能性・成分設計・続けやすさを徹底比較！
それでは膝関節サプリおすすめランキングBEST5を発表します！
表で比較して、気になる商品はまず公式サイトをチェックしてみましょう♪
👑１位 あゆみの宝 プロテオグリカン | 👑２位 北国の恵み | 👑３位 ヒザテクト | 4位 ロコモプロ | 5位 ロコモア | |
|---|---|---|---|---|---|
| 総合評価 | 4.9点/5点 | 4.7点/5点 | 4.5点/5点 | 4.3点/5点 | 4.1点/5点 |
| 機能性表示食品 | ◎ 機能性表示食品 （J560）※8 | ◎ 機能性表示食品 （I904）※9 | ◎ 機能性表示食品 （I732）※10 | ◎ 機能性表示食品 （F290）※11 | ◎ 機能性表示食品 （G381）※12 |
| 機能性 | ひざの動き＋筋肉量維持 | ひざの違和感軽減 | ひざの動き＋軟骨サポート | ひざの動きをサポート | ひざ＋脚の筋力維持 |
| 成分設計 | プロテオグリカン ＋非変性Ⅱ型コラーゲン | 非変性プロテオグリカン＋非変性Ⅱ型コラーゲン | プロテオグリカン ＋非変性Ⅱ型コラーゲン＋AKBA | プロテオグリカン ＋Ⅱ型コラーゲン ＋ヒアルロン酸 | グルコサミン ＋コンドロイチン ＋筋肉成分 |
| プロテオグリカン 配合量 | ◎ 16mg/日 | ◎ 10mg/日 | ○ 8mg/日 | ◎ 10mg/日 | なし |
| 内容量 | 1袋30粒 (30日分) | 1袋93粒 (31日分) | 1袋120粒 (30日分) | 1袋60粒 (30日分) | 1袋180粒 (30日分) |
| 1日の 摂取目安量 | 1粒 | 3粒 | 4粒 | 2粒 | 6粒 |
| 価格 | 本体価格 キャンペーン適用後 1,458円(30日分) 送料無料 | 本体価格 キャンペーン適用後 2,490円(約31日分) 送料無料 | 本体価格 定期初回約81％OFF 980円(30日分) 送料無料 | 本体価格 キャンペーン適用後 3,240円 (30日分) | 本体価格 キャンペーン適用後 1,080円 (30日分) |
| 1日あたり (初回価格) | ◎ 約49円 | 〇 約80円 | ◎ 約33円 | △ 216円 | △ 198円 |
| 公式サイト ▶ | 公式サイト ▶ | 公式サイト ▶ | 公式サイト ▶ | 公式サイト ▶ |
注釈・出典
※1 膝痛に関する調査 厚生労働科学研究の8コホート・12,019人を対象とした統合調査では、膝痛がある人の割合は32.7％（男性27.9％、女性35.1％）でした。この有病率を2010年国勢調査の性・年齢別人口比率に当てはめ、膝痛を持つ人は約1,800万人と推計されています。現在の日本人口を直接調査した数字ではありません。
※2 関節軟骨と膝について 日本整形外科学会では、変形性膝関節症は関節軟骨の老化などが関係し、加齢によって軟骨が弾力性を失い、変化することがあると説明しています。また、予防・日常生活上の注意として、大腿四頭筋を鍛えることや、肥満の場合の減量などを挙げています。なお、膝の違和感や痛みにはさまざまな原因があり、軟骨の変化だけが原因とは限りません。
※3 機能性表示食品について 機能性表示食品は、事業者が安全性・機能性に関する科学的根拠などを販売前に消費者庁長官へ届け出ることで、一定の機能性を表示できる制度です。トクホと異なり、国が商品ごとに機能性を審査・認定する制度ではありません。
※4 機能性表示食品について消費者庁によると、機能性表示食品は、事業者が食品の安全性・機能性に関する科学的根拠などを販売前に消費者庁長官へ届け出ることで、機能性を表示できる制度です。トクホとは異なり、国が商品ごとに機能性を審査・許可する制度ではなく、事業者の責任で科学的根拠に基づいた表示を行います。各商品の届出内容は消費者庁の「機能性表示食品の届出情報検索」で確認できます。
※5 関節軟骨の構成成分について関節軟骨の細胞外マトリックスでは、Ⅱ型コラーゲンとプロテオグリカンが主要な構成成分です。Ⅱ型コラーゲンは軟骨中のコラーゲンの約90～95％を占め、プロテオグリカンと組み合わさって軟骨の構造や力学的特性に関わっています。
※6 非変性Ⅱ型コラーゲンについて非変性Ⅱ型コラーゲンは、本来の立体構造を保ったⅡ型コラーゲンです。運動時に膝の違和感がある健康な成人55人を対象としたランダム化二重盲検プラセボ対照試験では、UC-IIを1日40mg、120日間摂取した群で、プラセボ群と比べて膝の伸展角度に有意な改善が確認されました。なお、この結果は試験で使用されたUC-IIによるもので、すべての非変性Ⅱ型コラーゲン配合食品で同じ結果を保証するものではありません。
※7 プロテオグリカン1日10mgについて膝に違和感があり、変形性膝関節症と診断されていない36～71歳の日本人60人を対象としたランダム化二重盲検プラセボ対照試験では、サケ鼻軟骨由来プロテオグリカンを1日10mg、16週間摂取。膝の痛みや身体機能低下が強い一部の対象者などで、Ⅱ型コラーゲンの分解に関する軟骨代謝指標にプラセボ群との差が確認されました。一方、膝の痛み・違和感そのものを評価したJKOMやVASでは群間の有意差は確認されていません。そのため、「10mgで膝の違和感が軽減した」と断定せず、1日10mgは研究で用いられた摂取量のひとつとして記載しています。
※8 あゆみの宝 プロテオグリカン機能性表示食品・届出番号J560。1日1粒あたりサケ鼻軟骨由来プロテオグリカン16mg、サケ鼻軟骨由来非変性Ⅱ型コラーゲン16mgを配合。届出表示では、健常な中高年のひざ関節の動きの改善をサポートし違和感を和らげる機能と、年齢とともに低下する筋肉量の維持に役立つ機能が報告されています。30粒・30日分、1日1粒。通常6,048円、定期初回1,458円、2回目以降は3袋ごとに1袋3,326円です。
※9 北国の恵み機能性表示食品。機能性関与成分はサケ鼻軟骨由来プロテオグリカン10mg／日で、歩行時や階段の昇り降り時のひざ関節の違和感を和らげる機能が報告されています。公式では非変性Ⅱ型コラーゲン・非変性プロテオグリカンの配合を明記。1日3粒、93粒約1か月分で単品5,960円、1袋定期4,990円です。
※10 ヒザテクト機能性表示食品・届出番号I732。1日4粒あたり、PG8mg、サケ鼻軟骨由来非変性Ⅱ型コラーゲン8mg、AKBA65mg、オリーブ由来ヒドロキシチロソール8mgを配合。届出表示では、移動時などのひざ関節の違和感、歩行・階段昇降のスムーズさ、軟骨成分をつくる働きのサポートに関する機能が示されています。30日分120粒、通常価格5,378円です。
※11 ロコモプロ機能性表示食品「ロコモプロa」、届出番号F290。1日2粒あたりサケ鼻軟骨由来プロテオグリカン10mg。Ⅱ型コラーゲン、ヒアルロン酸、コンドロイチン硫酸、イミダゾールジペプチドも配合されています。ただし、現在確認できる公式商品ページではⅡ型コラーゲンについて「非変性」との明記は確認できなかったため△評価としています。通常6,480円、定期5,832円。
※12 ロコモア機能性表示食品。現在の主要4成分はグルコサミン塩酸塩、コンドロイチン硫酸、ケルセチン配糖体、アンセリンで、1日6粒。プロテオグリカンおよびⅡ型コラーゲンを主軸とした商品ではないため、今回の選び方②③では「―」としました。約30日分180粒で通常価格5,940円が確認できます。
【徹底解説】BEST5に選ばれた膝関節サプリを深堀り解説！
階段も散歩もこれから先も。ひざと筋肉を考えたW成分設計
あゆみの宝 プロテオグリカン※1は、ひざの曲げ伸ばしと筋肉量の維持をダブルで考えた機能性表示食品※2。
ひざの曲げ伸ばしだけでなく、筋肉量の維持まで考えられているのが大きな特徴です。
さらに楽天市場では、平均評価★4.21、レビュー116件を記録※3。
実際の購入者からも多くの声が集まっており、ひざの違和感や歩きやすさ、1日1粒で続けやすい点などについて評価する口コミが見られます♪
「階段の上り下りが気になる…」など、年齢とともにひざの変化を感じる方も少なくありません。
そこで注目したいのが、1日1粒にサケ鼻軟骨由来プロテオグリカン16mgと非変性Ⅱ型コラーゲン16mgを配合※4したW成分設計。
ひざ関節の曲げ伸ばしをサポートし、ひざの違和感を軽減する機能に加えて、筋肉量の維持に役立つ機能が報告されています※1。
ひざのことだけを考えるのではなく、歩くために欠かせない筋肉にも着目しているのがポイントなんです♪
また、プロテオグリカンやⅡ型コラーゲンはいずれも軟骨を構成する成分として知られています。
あゆみの宝 プロテオグリカンでは、この2成分に加えて西洋ヤナギ抽出物やオリーブ葉抽出物なども配合※5。
毎日の歩みを考えた独自の成分設計になっています。
そして通常価格は30日分6,048円（税込）のところ、初回キャンペーンでは75％OFFの1,458円（税込）で始められます。※6
2回目以降も45％OFFの1袋3,326円（税込）※6。3袋9,978円（税込）を3か月ごとにお届けするため、お得な価格で続けられます♪※6
これからも散歩や旅行、買い物などを自分の足で楽しみたい方は、ひざと筋肉の両方を考えたあゆみの宝 プロテオグリカンをチェックしてみてください。
※1 日本予防医学研究所との共同開発、製造環境については調査時点の商品情報をもとに記載しています。また、国内のGMP認定工場で製造されていることも確認されています。
※2 あゆみの宝 プロテオグリカンは機能性表示食品で、届出番号はJ560です。疾病の診断・治療・予防を目的としたものではありません。機能性表示食品として届出番号J560で消費者庁へ届け出られています。
※3 楽天市場の平均評価★4.21、レビュー116件は2026年9月の調査時点。評価・件数は変動する場合があります。口コミは個人の感想です。
※4 1日摂取目安量1粒あたり、サケ鼻軟骨由来プロテオグリカン16mg、非変性Ⅱ型コラーゲン16mgを配合。
※5 配合成分については調査時点の商品情報をもとに記載しています。
※6 定期コースでも回数縛りはありません。価格・割引率・定期購入条件は2026年9月の調査時点の情報です。キャンペーン内容や価格は変更・終了する場合があります。最新の情報は公式サイトをご確認ください。
自分の足でいつまでも。北海道の恵みから生まれた膝ケア習慣
北国の恵みは、北海道産の鮭鼻軟骨から抽出した成分を配合した、膝関節の違和感が気になる方に向けた機能性表示食品です※1。
※1 機能性表示食品として届け出られた機能性に基づく表現です。医薬品ではなく、疾病の診断・治療・予防を目的としたものではありません。
楽天レビュー4.56
レビュー数2,075件
※2025/3/21時点 リニューアル前の「北国の恵み」3袋セットの実績(イベント商品除く)
2013年の販売開始からシリーズ累計出荷数は500万袋を突破※2。
膝に悩みを持つ方の毎日の健康習慣に取り入れやすいのが北国の恵みです♪
※2 2013年1月～2026年6月のシリーズ累計出荷数。93粒入り換算で5,024,214袋。
機能性関与成分には、サケ鼻軟骨由来プロテオグリカンを採用。1日摂取目安量3粒で10mgを摂取でき、膝関節の違和感を和らげる機能が報告されています※1。
さらに、成分の”質”にもこだわりがあり、プロテオグリカン・Ⅱ型コラーゲンの2成分を”非変性”で配合しています。
※1 機能性表示食品として届け出られた機能性に基づく表現です。医薬品ではなく、疾病の診断・治療・予防を目的としたものではありません。
北国の恵みには、非変性プロテオグリカン、非変性Ⅱ型コラーゲン、イミダゾールジペプチド、キャッツクロー、セイヨウシロヤナギ、ビタミン群など多くの成分を配合。
ひとつの成分だけではなく、毎日の健康維持を考えて複数の素材を組み合わせているのも特徴です。
毎日の摂取目安は1日3粒なので、普段の生活に取り入れやすいのもうれしいポイント♪
通常93粒入り（約31日分）1袋5,960円（税込）のところ、初めての方なら2,490円（税込）で購入することができます※3。
しかも今なら、初めての方限定でお試しパック（30粒入り約10日分）と膝サポーターもプレゼント♪※3サプリだけでなく、膝まわりを支えるアイテムまで一緒に取り入れられるのはうれしいポイントですね。
いきなり高い膝サプリを買うのは不安…という方は、初回2,480円（税込）から始められる北国の恵みをチェックしてみてください♪
※3 価格・キャンペーン・定期購入条件は調査時点の情報です。購入時に公式サイトをご確認ください。
4つの機能性関与成分でひざをサポート。アクティブな毎日をこれからも
富士フイルムが販売するヒザテクトは、歩行や階段の昇り降りのスムーズさを維持する機能性表示食品です。
なかでも注目したいのが、日本で初めて※1、軟骨成分をつくるはたらきをサポートし、関節軟骨を守るのを助ける機能を表示した機能性表示食品であること。
シリーズ累計260万個を突破※2しています。
開発したのは、写真分野だけでなく医療・ヘルスケア分野でも研究を続けてきた富士フイルム。これまで培ってきた研究技術を活かし、年齢を重ねても自分らしく活動したい方のために開発されたひざ関節サプリです。
階段や立ち上がりでひざが気になり始めた方や、これからも外出や旅行を楽しみたい方にうれしいのが、4つの機能性関与成分を配合したヒザテクトです♪
AKBA65mg、オリーブ由来ヒドロキシチロソール8mg、サケ鼻軟骨由来プロテオグリカン8mg、サケ鼻軟骨由来非変性Ⅱ型コラーゲン8mgを1日摂取目安量に配合しています。※3
これらの成分によって、移動時や日常生活でのひざ関節の違和感を軽減する機能や、歩行・階段の昇り降りのスムーズさを維持する機能が報告されています。※4
さらに、軟骨成分をつくるはたらきをサポートする機能まで表示されているのが、ヒザテクトならではの特徴です。
飲み方は1日4粒を目安に、水またはぬるま湯と一緒に摂るだけ。毎日の習慣にプラスしやすく、特別な準備がいらないのもうれしいところです。
価格は30日分120粒で通常5,378円（税込）ですが、定期お届けサービスなら通常価格から10〜15％OFF＋送料無料※5で購入できます。さらに、定期初回は約81％オフの980円（税込）です。
ひざは、買い物や散歩、趣味、旅行など、これからの毎日を楽しむためにも大切な部分。
ひざ関節の違和感が気になり始めた方や、今のうちから毎日のひざケアを始めたい方は、ヒザテクトをチェックしてみてください♪
※1 消費者庁「機能性表示食品の届出情報検索」で確認(2023年12月富士フイルム調べ)。
※2 2009年4月から2026年8月までの「ひざ関節ケアサポート」サプリメント数における累計販売個数。
※3 1日摂取目安量4粒あたり。
※4 機能性表示食品「ヒザテクトa」の機能性表示に基づく。本品は医薬品ではありません。
※5 2026年9月確認時点の富士フイルム公式オンラインショップ。価格・キャンペーンは変更される場合があります。
あゆみの宝
プロテオグリカン
北国の恵み
ヒザテクト
ロコモプロ
