ダイエットコーヒーを飲むだけで痩せる？期待できること・できないこと

「ダイエットコーヒーに替えれば、食事や運動を変えなくても痩せるの？」

商品名や広告を見ていると、コーヒーを飲むだけで簡単に体重が減るように感じることがありますよね。

しかし、ダイエットコーヒーは、飲むだけで体重を減らす薬ではありません。普段の甘い飲み物を無糖のコーヒーに替えたり、食生活を振り返るきっかけにしたりすることで、ダイエットを補助する食品です。

また、機能性表示食品であっても、食事や運動を何も変えずに短期間で大幅に痩せることを保証するものではありません。

この記事では、ダイエットコーヒーを飲むだけでは痩せにくい理由や、期待できること、できないこと、生活へ取り入れる方法をわかりやすく解説します。

■先に結論｜飲むだけで痩せるとはいえない

ダイエットコーヒーを飲むだけで、誰でも体重が減るとはいえません。

体重の変化には、食事から摂るエネルギーと、日常生活や運動で消費するエネルギーのバランスが関係します。厚生労働省の健康情報サイトでも、肥満の予防や改善には、食事と運動のバランスを整えることが基本とされています。

ダイエットコーヒーを飲んでいても、食事や間食から摂るエネルギーが多ければ、体重が減らないこともあるでしょう。

ただし、次のような取り入れ方なら、生活習慣を見直す助けになります。

甘い飲み物を無糖のコーヒーに替える
砂糖やミルクの量を減らす
コーヒーを飲む時間に間食を振り返る
商品に表示された範囲で機能性関与成分を摂る
食事や運動を見直すきっかけにする

「コーヒーが体重を減らしてくれる」と考えるのではなく、「普段の習慣を変えるために利用する」と考えるとわかりやすいです。

■体重はどのように増減する？

ダイエットコーヒーについて考える前に、体重が変化する基本的な仕組みを知っておきましょう。

体重の増減には、摂取エネルギーと消費エネルギーのバランスが関係します。

摂取エネルギー：食事や飲み物から摂るエネルギー
消費エネルギー：基礎代謝や日常生活、運動などで使うエネルギー

摂取エネルギーが消費エネルギーを上回る状態が続くと、余った分が体に蓄えられます。反対に、消費エネルギーが摂取エネルギーを上回る状態が続くと、体に蓄えられたエネルギーが使われます。

ダイエットコーヒーを1杯加えただけで、このバランスが必ず変わるわけではありません。

■体重は脂肪以外の理由でも変わる

体重計の数字は、体脂肪だけを表しているものではありません。

体内の水分量、食べたものの重さ、便通、測る時間などによっても変動します。前日より体重が減っていても、すぐに「脂肪が減った」と判断することはできません。

反対に、塩分の多い食事をした翌日などに体重が増えても、すべてが体脂肪として増えたとは限りません。

体重を記録する場合は、毎日なるべく同じ条件で測り、1日だけの数字ではなく、数週間単位の変化を見ることが大切です。

■短期間で大きく減らそうとしない

短期間で体重を減らそうとすると、食事を抜いたり、ダイエットコーヒーを必要以上に飲んだりする可能性があります。

しかし、極端な食事制限は長続きしにくく、必要な栄養が不足するおそれもあります。

厚生労働省は、減量に取り組む際、特定の食品を抜いたり極端に食事量を減らしたりせず、主食・主菜・副菜をそろえた食事を基本にするよう案内しています。

コーヒーだけで食事を済ませるのではなく、無理なく続けられる方法を考えましょう。

■ダイエットコーヒーに期待できること

ダイエットコーヒーだけで体重が減るとはいえませんが、取り入れ方によっては、ダイエットを続ける助けになります。

ここでは、商品を問わず考えやすい役割を紹介します。成分ごとの機能については、各商品の表示を確認してください。

■甘い飲み物との置き換え

普段飲んでいる甘いカフェラテや清涼飲料水を、無糖のダイエットコーヒーへ替える方法があります。

たとえば、毎日飲んでいた砂糖入りの飲み物を無糖に替えれば、飲み物から摂るエネルギーや糖類を抑えられます。

ただし、もともと無糖のブラックコーヒーを飲んでいた人がダイエットコーヒーへ替えても、飲み物のエネルギーが大きく減るとは限りません。

また、ダイエットコーヒー自体に砂糖、粉末油脂、MCTなどが含まれている場合もあります。商品名ではなく、栄養成分表示を確認しましょう。

■砂糖やミルクを見直すきっかけになる

「コーヒーは低カロリーだから大丈夫」と思っていても、毎回入れる砂糖やミルクによってエネルギーが増えることがあります。

砂糖やミルクを入れてはいけないわけではありません。ただし、何杯も飲む場合は、加えた分も積み重なります。

まずは、普段どのくらい入れているか確認してみましょう。

砂糖を1本から半分にする
シロップを毎回入れない
ミルクの量を決める
1日のうち1杯だけ無糖にする

急にブラックへ変えるのが難しい人は、少しずつ減らす方法でも構いません。

■食事や間食を記録する合図になる

コーヒーを飲む時間を、食生活の記録と組み合わせる方法もあります。

たとえば、午後のコーヒーを入れたときに、その日食べたものや間食を簡単に記録します。毎日続けると、自分が何をどのくらい食べているか見えやすくなるでしょう。

「夕方に菓子を食べることが多い」「休日は甘い飲み物が増える」など、体重が減らない原因に気づくこともあります。

記録するだけで体重が減るわけではありませんが、生活を見直す材料になります。

■ダイエットを始めるきっかけになる

新しいダイエットコーヒーを購入すると、「せっかくだから食事も見直そう」と考える人もいるでしょう。

この気持ちを利用して、簡単な目標を一つ決める方法があります。

夕食後の間食を減らす
1日10分歩く
エレベーターではなく階段を使う
甘い飲み物を1日1本までにする
夜更かしを減らす

最初から多くの目標を立てると、続けられなくなる可能性があります。まずは一つだけ選び、無理のない範囲で始めましょう。

■商品に表示された範囲の機能

ダイエットコーヒーの中には、機能性表示食品や特定保健用食品として販売されているものがあります。

このような商品には、機能性関与成分や許可表示、届出表示などが書かれています。ただし、商品によって表示内容は異なります。

「ダイエットに役立つ成分が入っているらしい」と大まかに判断せず、どのような人を対象に、何について表示している商品なのかを確認してください。

■ダイエットコーヒーではできないこと

ダイエットコーヒーに期待しすぎると、思った結果にならなかったり、必要以上に飲んだりする原因になります。

購入前に、できないことも確認しておきましょう。

■食べた分をなかったことにする

ダイエットコーヒーを飲んでも、食事や間食から摂ったエネルギーがすべて消えるわけではありません。

「コーヒーを飲んだから、菓子や揚げ物を好きなだけ食べてもよい」というものではないため注意しましょう。

消費者庁は、健康食品の広告において「食べたカロリーをなかったことにする」「何もしなくても痩せる」と受け取られる表示を、問題となるおそれがある例として挙げています。

■運動を完全に不要にする

ダイエットコーヒーを飲めば、体を動かさなくてもよいわけではありません。

運動というと、ランニングや筋力トレーニングを思い浮かべるかもしれませんが、まとまった運動時間を確保できない人もいますよね。

その場合は、家事、通勤、買い物、階段の上り下りなど、日常生活で体を動かす時間を増やす方法があります。

コーヒーを運動の代わりにするのではなく、自分にできる範囲の活動と組み合わせましょう。

■食事の代わりにする

一般的なダイエットコーヒーは、1食分の栄養を補う食品ではありません。

コーヒーだけでは、たんぱく質やビタミン、ミネラルなど、体に必要な栄養を十分に摂れません。

朝食や昼食をコーヒーだけで済ませると、後から空腹が強くなり、菓子や夕食を食べすぎることもあります。

「置き換え用」として栄養設計された商品でない限り、食事の代わりにするのは避けましょう。

■短期間で大幅に体重を減らす

「1週間で数kg」「飲むだけでどんどん痩せる」など、短期間で大幅に体重が減ることを期待しないようにしましょう。

体重は水分量などによって一時的に変動します。数日で数字が下がっても、そのすべてが体脂肪の減少とは限りません。

急いで結果を出そうとせず、体重や食事、活動量の変化を長い目で確認することが大切です。

■体の不調や病気を治す

ダイエットコーヒーは、肥満や生活習慣病を治療するための医薬品ではありません。

健康診断で血糖値、血圧、脂質などを指摘された場合は、食品だけで解決しようとせず、医療機関へ相談してください。

治療中の人が、自己判断で薬を中止してダイエットコーヒーへ替えることもできません。

■「痩せたように感じる」場合に確認したいこと

ダイエットコーヒーを飲み始めてすぐに体重が変わると、「コーヒーのおかげ」と思うかもしれません。

しかし、別の変化が関係している可能性もあります。

■甘い飲み物や間食が減っている

ダイエットコーヒーを飲み始めたことで、甘い飲み物や菓子を摂る回数が減っている場合があります。

この場合、コーヒーそのものだけではなく、置き換えによって摂取するエネルギーが減ったことが関係している可能性があります。

飲み始める前と後で、食事や飲み物がどのように変わったか振り返りましょう。

■体内の水分量が変わっている

体重は、水分量によっても変化します。

測る時間、前日の食事、発汗、排便などによって数字が動くため、1日だけの変化では判断できません。

毎日同じ時間帯、同じような服装で測ると比較しやすくなります。

■食事を減らしすぎている

ダイエットコーヒーを始めたことをきっかけに、食事量を極端に減らしている場合もあります。

体重が減っていても、疲れやすい、めまいがする、集中できないなどの不調があれば、無理をしている可能性があります。

必要な栄養を摂りながら進めることが大切です。

■ダイエットコーヒーを飲んでも痩せない7つの理由

思うように体重が減らないときは、コーヒーの種類を次々に替える前に、普段の生活を振り返りましょう。

■1．砂糖やミルクを多く入れている

コーヒー自体のエネルギーが低くても、砂糖、シロップ、クリームなどを加えると、その分だけ増えます。

1杯分は少なく感じても、1日に何杯も飲むと積み重なります。

■2．甘い飲み物もそのまま飲んでいる

ダイエットコーヒーを追加しただけで、普段のジュースや甘いカフェドリンクが減っていないケースです。

置き換えになっていなければ、飲み物から摂るエネルギーは減らないでしょう。

■3．間食や食事の量が増えている

「ダイエットコーヒーを飲んだから大丈夫」と安心し、菓子や食事の量が増えることがあります。

コーヒーを飲んだ日だけではなく、1日全体の食事を見直す必要があります。

■4．食事を抜いて後から食べすぎている

朝食をコーヒーだけで済ませ、昼食や夕食で強い空腹を感じる人もいます。

食事を抜く方法が合わない場合は、主食・主菜・副菜を意識しながら、量や調理方法を整えましょう。

■5．活動量が少なくなっている

食事量を変えていても、以前より歩く時間や外出が減っていれば、消費するエネルギーも減る可能性があります。

在宅勤務などで座る時間が長い人は、定期的に立つ、家の中を歩くなどの工夫を取り入れましょう。

■6．飲み始めてからの期間が短い

数日で体重が大きく変わらないからといって、「意味がない」と判断するのは早い場合があります。

一方、長く飲めば必ず痩せるわけでもありません。体重だけでなく、食事や活動量が実際に変わっているかを確認してください。

■7．必要のないダイエットをしている

体重を減らす必要がないにもかかわらず、見た目だけを理由に無理なダイエットをしている可能性もあります。

BMIは体格を確認する目安の一つですが、年齢や体の状態によって判断が異なります。適正体重や健康状態に不安がある場合は、医師や管理栄養士へ相談しましょう。

■ダイエットコーヒーを生活へ取り入れる手順

ダイエットコーヒーを購入したら、ただ追加するのではなく、何と置き換えるか、どの習慣を見直すか決めましょう。

■1．現在の飲み物を記録する

まずは2～3日、コーヒー、ジュース、カフェラテ、お茶など、飲んだものを記録します。

砂糖やミルクを入れた場合は、その量も書いておきましょう。

■2．置き換える飲み物を一つ決める

普段飲んでいる甘い飲み物のうち、一つを無糖のダイエットコーヒーへ替えます。

すべてを一度に変える必要はありません。毎日続けられそうな1杯から始めましょう。

■3．商品の目安量を守る

パッケージに書かれた1日あたりの摂取目安量、作り方、注意事項を確認します。

機能性表示食品や特定保健用食品であっても、たくさん飲めばより高い機能が期待できるわけではありません。

■4．食事や活動量も一つ見直す

コーヒーとあわせて、夕食後の間食を減らす、10分歩くなど、小さな目標を一つ決めます。

どの行動を変えたのかわかるようにすると、続けやすくなります。

■5．体重以外の変化も確認する

体重だけでなく、次の項目も記録してみましょう。

甘い飲み物の回数
間食の回数
歩いた時間
睡眠時間
体調
コーヒーを飲んだ時間

眠れない、動悸がする、おなかの調子が悪いといった変化があれば、飲み方を見直す必要があります。

■「飲むだけで痩せる」という広告に注意

ダイエット食品を選ぶときは、広告の言葉をそのまま信じないことが大切です。

消費者庁は、健康食品について「食事を変えなくても痩せる」「何もしなくても体重が減る」と受け取られる表示を、虚偽・誇大表示に当たるおそれがある例として示しています。

次のような表現を見たら、慎重に確認しましょう。

飲むだけで必ず痩せる
好きなだけ食べても大丈夫
運動や食事制限は一切不要
短期間で大幅に体重が減る
誰でも同じ結果が出る
体験談だけで結果を強調している
根拠のわからない数字を大きく載せている

■体験談は同じ結果を保証しない

広告に掲載された体験談は、その商品を飲んだすべての人に同じ変化が出ることを示すものではありません。

食事や運動も同時に変えていたのか、どのくらいの期間使用したのかなど、詳しい条件がわからない場合もあります。

小さく書かれた注釈まで確認してください。

■機能性表示食品も表示内容を確認する

機能性表示食品は、事業者が安全性や機能性に関する科学的根拠を消費者庁へ届け出た食品です。特定保健用食品とは異なり、国が商品ごとに審査して許可したものではありません。

商品名や広告で使われている言葉だけでなく、パッケージの届出表示を確認しましょう。

また、機能性表示食品は病気の診断、治療、予防を目的としたものではありません。

■飲みすぎにも注意しよう

早く痩せたいからといって、ダイエットコーヒーを何杯も飲むのは避けましょう。

カフェインを摂りすぎると、眠れない、動悸がする、落ち着かない、吐き気がするなどの不調が出ることがあります。

食物繊維、MCT、乳酸菌などを含む商品では、おなかがゆるくなったり、張ったりする可能性もあります。

「不調が出るほど効いている」と考えず、体調に異変を感じたら飲むのをやめてください。

妊娠中・授乳中の人、薬を服用している人、持病がある人は、飲み始める前に医師や薬剤師へ相談しましょう。

■よくある質問

■毎日飲めば少しずつ痩せますか？

毎日飲むだけで、必ず少しずつ体重が減るとはいえません。

体重には、食事、活動量、睡眠、体質などが関係します。コーヒーを飲んだかどうかだけでなく、生活全体を確認しましょう。

■ブラックで飲めば痩せますか？

ブラックコーヒーへ替えることで、砂糖やミルクから摂っていたエネルギーを減らせる場合があります。

ただし、ブラックで飲むだけで体重が減ることを保証するものではありません。

■食前に飲めば食べたものを吸収しなくなりますか？

ダイエットコーヒーを飲んでも、食べたものが吸収されなくなるわけではありません。

飲む時間が指定されている商品は、表示に従ってください。食前に何杯も飲むのは避けましょう。

■汗が出れば脂肪が燃えている証拠ですか？

汗は、体温を調節するために出るものです。汗をかいて一時的に体重が減っても、主に水分が失われたことによる変化と考えられます。

汗の量だけで、体脂肪が減ったと判断することはできません。

■便通が変われば痩せたことになりますか？

排便によって体重が一時的に変わることはありますが、体脂肪が減ったことと同じではありません。

下痢や腹痛が続く場合は使用を中止し、必要に応じて医療機関へ相談してください。

■どのくらい飲んでも痩せなければやめるべきですか？

期間だけでは判断できません。

まずは、飲み物の置き換えができているか、砂糖やミルクが増えていないか、食事や活動量が変わっているかを確認しましょう。体調に合わない場合は、期間にかかわらず中止してください。

■まとめ｜コーヒーだけに任せず生活習慣を見直そう