「ダイエットコーヒーを飲んでみたいけれど、副作用がないか心配」
「毎日飲んでも身体に負担はかからないの？」
ダイエットコーヒーには、通常のコーヒーに加えて、食物繊維や植物由来の成分などを配合した商品があります。毎日口にするものだからこそ、体調への影響が気になる人もいるでしょう。
ただし、ダイエットコーヒーは基本的に食品として販売されているため、医薬品と同じ意味で「副作用がある・ない」と考えるのは適切ではありません。
一方で、食品であっても体質に合わなかったり、カフェインを摂りすぎたりすると体調不良につながる可能性があります。
この記事では、ダイエットコーヒーを飲む際に気をつけたい体調の変化と、安全に取り入れるために確認したいポイントを紹介します。
■ 先に結論｜食品でも体調に合わないことはある
ダイエットコーヒーは医薬品ではないため、「副作用」という言葉だけで安全性を判断するのは避けましょう。
健康食品や機能性表示食品であっても、摂取した人の体質や健康状態、飲む量、ほかに利用している食品や薬などによって、体調に影響する可能性があります。
消費者庁も、健康食品について、表示された摂取目安量や注意事項を守り、不調を感じた場合には医師や薬剤師などの専門家へ相談するよう案内しています。
特に確認したいのは、
・カフェインの量
・配合されている成分
・1日の摂取目安量
・摂取上の注意事項
・薬を服用している場合の注意
・自分の体調に変化がないか
などです。
「食品だから絶対に安全」「たくさん飲んでも問題ない」と考えず、商品の表示を確認して利用しましょう。
■ ダイエットコーヒーの「副作用」はどう考えればいい？
一般的なダイエットコーヒーは食品として販売されており、病気を治療するための医薬品とは異なります。
機能性表示食品や特定保健用食品として販売されている商品も、医薬品ではありません。
消費者庁では、保健機能食品について、疾病の治療や予防を目的として摂取するものではないと説明しています。
そのため、「このダイエットコーヒーには副作用があるのか」という点だけを見るのではなく、
「含まれている成分によって体調に変化が起きる可能性はないか」
「自分の健康状態で利用して問題ないか」
と考えることが大切です。
健康食品でも、摂取との関連が疑われる健康被害が報告される場合があります。
商品名や広告のイメージだけで安全性を判断せず、原材料や注意事項を確認しましょう。
■ カフェインによる体調変化に注意する
ダイエットコーヒーで最初に確認しておきたい成分のひとつがカフェインです。
通常のコーヒーと同様にカフェインを含む商品もあれば、カフェイン量を抑えた商品やカフェインレスの商品もあります。
■ カフェインを摂りすぎると不調につながることがある
厚生労働省によると、カフェインを過剰に摂取すると、中枢神経系への刺激によって、
・めまい
・心拍数の増加
・興奮
・不安
・震え
・不眠
・下痢
・吐き気
などが生じることがあります。
ただし、同じ量のカフェインを摂っても、感じ方には個人差があります。
消費者庁も、カフェインは感受性の個人差が大きく、日本では現時点で一律の1日摂取許容量は設定されていないと説明しています。
「ほかの人が平気だから自分も大丈夫」と判断せず、自分の体調を確認しながら利用しましょう。
■ ダイエットコーヒー以外から摂るカフェインも含める
カフェインはダイエットコーヒーだけに含まれているわけではありません。
例えば、
・普通のコーヒー
・紅茶
・緑茶
・エナジードリンク
・一部の清涼飲料水
などからも摂取することがあります。
朝に普通のコーヒー、昼にダイエットコーヒー、午後にエナジードリンクというように複数の飲料を組み合わせると、知らないうちにカフェインの摂取量が増える可能性があります。
ダイエットコーヒーだけを見るのではなく、1日に飲んでいるものをまとめて確認しましょう。
■ 眠れない・動悸がするなどの変化を見逃さない
ダイエットコーヒーを飲み始めた後に、
「夜なかなか眠れなくなった」
「以前より動悸を感じる」
「飲んだ後に落ち着かない感じがする」
などの変化があれば、カフェインなどの影響も考えて摂取状況を振り返りましょう。
特に、夕方や夜にコーヒーを飲む習慣がある人は注意が必要です。
また、これまで1日1杯しかコーヒーを飲んでいなかった人が、ダイエット目的で急に3杯、4杯と増やせば、カフェインの摂取量も増える可能性があります。
「ダイエットコーヒーだから何杯飲んでもよい」と考えないことが大切です。
気になる症状が続く場合は摂取を中止し、必要に応じて医療機関へ相談してください。
■ カフェイン以外の配合成分も確認しよう
ダイエットコーヒーは、商品によって配合されている成分が大きく異なります。
一般的なコーヒーに特定の成分を追加した商品もあれば、複数の原材料を組み合わせて作られている商品もあります。
そのため、同じ「ダイエットコーヒー」という名称でも、安全面で確認すべきポイントは同じとは限りません。
■ 健康によさそうな成分でも無制限に摂らない
健康食品に使われている成分を見ると、
「身体によさそうだから、多く摂ったほうがよいのでは？」
と思うこともあるでしょう。
しかし、多く摂れば多く摂るほど健康に役立つわけではありません。
保健機能食品についても、消費者庁は1日の摂取目安量より多く摂取しても、より高い効果が得られるものではないと案内しています。
1日1杯を目安としている商品なら、自己判断で3杯、4杯へ増やさないようにしましょう。
■ 原材料表示を確認する
商品を購入するときは、パッケージや公式サイトで原材料を確認してください。
例えば、
・コーヒー以外に何が含まれているか
・普段利用している健康食品と同じ成分がないか
・アレルギーに関する表示はないか
・摂取上の注意事項が記載されていないか
などを確認します。
過去に食品や健康食品で体調を崩した経験がある人は、特に慎重に選びましょう。
■ 複数の健康食品を同時に始めない
ダイエットを始めると、
「コーヒーもサプリも取り入れたい」
「せっかくだから複数の商品を一緒に使おう」
と考えることもあるでしょう。
しかし、健康食品をいくつも同時に使う場合は注意が必要です。
消費者庁の「健康食品Q&A」では、健康食品同士の相互作用については、わかっていないことが多いと説明しています。
また、複数の商品を同時に使っていると、体調不良が起きた場合に、どの商品が原因なのか判断しにくくなります。新しく利用する健康食品を増やす場合は、一種類ずつ増やして体調を観察することが勧められています。
例えば、
「ダイエットコーヒー＋ダイエットサプリ＋別の健康食品」
を同じ日に一斉に始めるより、ひとつずつ様子を見るほうが体調の変化を把握しやすくなります。
■ 1日の摂取目安量を必ず確認する
ダイエットコーヒーを利用するときは、「1袋に何杯分入っているか」だけでなく、「1日にどのくらい摂る商品なのか」を確認しましょう。
特に保健機能食品では、パッケージに1日当たりの摂取目安量や摂取上の注意事項が表示されています。
例えば、1日1杯が目安の商品なら、
「早く痩せたいから朝・昼・夜の3杯飲もう」
という使い方は避けてください。
また、昨日飲み忘れたからといって、翌日に2日分まとめて飲む必要もありません。
健康食品は、目安量以上に摂れば効果が高まるものではありません。
ダイエット目的だからこそ量を増やすのではなく、表示された方法を守って利用しましょう。
■ 飲み始めたら体調を簡単に記録しよう
初めてダイエットコーヒーを利用する場合は、飲み始めた日や体調を簡単に記録しておく方法があります。
消費者庁も、健康食品の利用状況を記録することは、自分の体調への影響を把握するために有効だとしています。
記録するといっても、細かな日記を付ける必要はありません。
例えば、
・商品名
・飲み始めた日
・1日に飲んだ量
・飲んだ時間
・体調の変化
などをスマートフォンに残しておくだけでも構いません。
複数の健康食品を使っている場合は、それぞれの商品名も記録しておきましょう。
体調不良が起きて医師や薬剤師へ相談するときにも、何をどの程度利用していたのか説明しやすくなります。
■ 体調に異変を感じたら無理して続けない
「せっかく買ったから」
「1か月分残っているから」
という理由で、体調が悪くても飲み続けるのは避けましょう。
消費者庁は、健康食品を利用して不調を感じた場合は、医師や薬剤師などの専門家へ相談するよう案内しています。
特に、
・強い動悸
・めまい
・吐き気
・震え
・強い不安感
・眠れない状態が続く
など気になる変化がある場合は、一度摂取を中止してください。カフェインの過剰摂取では、こうした症状が生じることがあります。
「好転反応だから続けたほうがよい」などと自己判断しないことも大切です。
症状が強い場合や長く続く場合は、速やかに医療機関へ相談しましょう。
■ 薬を飲んでいる人は自己判断で併用しない
病院から処方された薬や市販薬を使用している人は、ダイエットコーヒーを始める前に注意が必要です。
健康食品に含まれる成分が、医薬品の吸収や代謝などに影響し、薬の作用を強めたり弱めたりする場合があります。
消費者庁も、医薬品を服用している場合は健康食品を自己判断で併用せず、医師や薬剤師へ相談するよう案内しています。
また、カフェインを含む医薬品を服用している場合、コーヒーなどからさらにカフェインを摂ることで摂取量が増える可能性があります。
薬を飲んでいる人向けの詳しい注意点については、別の記事で詳しく紹介します。
■ 妊娠中・授乳中の人も注意が必要
妊娠中や授乳中の人は、ダイエットコーヒーを自己判断で始めないようにしましょう。
特にカフェインについては、妊婦や授乳中の人などは注意が必要な対象として消費者庁から示されています。
また、ダイエットコーヒーに含まれる成分は商品によって異なります。
「普通のコーヒーを飲めるから、この商品も大丈夫」とは限りません。
パッケージに、
・妊娠中の人
・授乳中の人
・未成年者
などを対象外としている表示がないか確認してください。
妊娠中・授乳中のダイエットコーヒーについては、別の記事で詳しく解説します。
■ ダイエットコーヒーを安全に始める5つのポイント
ダイエットコーヒーを初めて利用するときは、次の5つを確認しておきましょう。
1．原材料とカフェインの有無を確認する
2．1日の摂取目安量を守る
3．ほかの健康食品を一度に追加しない
4．飲み始めた日と体調を記録する
5．不調を感じたら無理して続けない
特に「早く結果を出したいから多く飲む」という使い方は避けてください。
機能性表示食品などの場合も、表示されている機能や摂取方法を確認することが大切です。
広告に大きく書かれた言葉だけではなく、パッケージの摂取目安量や注意事項まで読んでから利用しましょう。
■ よくある質問
■ ダイエットコーヒーには副作用がありますか？
ダイエットコーヒーは基本的に食品として販売されているため、医薬品と同じ意味で「副作用がある」と一律に表現することはできません。
ただし、食品であっても体質に合わなかったり、配合成分を摂りすぎたりすることで体調不良が起きる可能性はあります。
特にカフェインを含む場合は、摂りすぎによる不眠、動悸、吐き気などに注意してください。
■ 健康食品なら毎日飲んでも安全ですか？
健康食品だからすべての人が毎日安全に利用できるとは限りません。
商品によって成分や摂取目安量、注意事項が異なります。
また、自分の健康状態や服用している薬などによっても判断が変わります。
商品の表示を確認し、体調を見ながら利用しましょう。
■ 飲んだらお腹の調子が悪くなりました。続けてもよいですか？
ダイエットコーヒーを飲み始めた後に体調の変化を感じた場合は、無理に続けないでください。
いったん摂取を中止し、症状が続く場合や強い場合は医師や薬剤師などへ相談しましょう。
相談するときは、商品名や原材料、飲んだ量がわかるパッケージなどを用意しておくと説明しやすくなります。
■ たくさん飲んだほうが早く実感できますか？
1日の摂取目安量より多く摂ったからといって、より高い効果が得られるわけではありません。
消費者庁も、保健機能食品について摂取目安量を確認して利用するよう案内しています。
表示された量を守り、自己判断で増やさないようにしましょう。
■ まとめ｜成分と摂取量を確認し、体調を見ながら利用しよう
ダイエットコーヒーは食品ですが、食品だからといってすべての人に体調への影響が起こらないとは限りません。
特にカフェインの摂りすぎや、複数の健康食品との併用、摂取目安量を超えた利用には注意が必要です。
始める前に原材料や注意事項を確認し、飲み始めた後も自分の体調に変化がないか見ておきましょう。
体調に異変を感じた場合は無理に飲み続けず、必要に応じて医師や薬剤師などへ相談してください。
■ 参考情報
・消費者庁「健康食品（一般の方向け）」
・消費者庁「保健機能食品について」
・消費者庁「食品に含まれるカフェインの過剰摂取について」
・厚生労働省「食品に含まれるカフェインの過剰摂取についてQ＆A」
・消費者庁「健康食品Q&A」
※ダイエットコーヒーに含まれる成分や摂取目安量、注意事項は商品によって異なります。この記事は特定の商品について安全性を判断するものではありません。持病がある人、医薬品を使用している人、妊娠中・授乳中の人などは、自己判断で利用せず必要に応じて医師や薬剤師などへ相談してください。